שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תאחזו את הרגליים בחלק העליון של הספסל הירידה והישכבו עם משקל על החזה שלכם.
2. חצו את הזרועות מעל המשקל ושמרו על סיבוב קל של הגרון.
3. גללו את גוף העליון שלכם לעבר הברכיים, נשימה חוצה בעודכם מרימים.
4. הורידו בשליטה את גוף העליון חזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

ירך קדמית25%

בטן25%

משני

חזה15%

טרייספס10%

ציוד

משוקלל

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח