שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
עצות מומחים
אל תמשוכו את הצוואר או תשתמשו בתנודה; תכוונו להשתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- תאחזו את הרגליים בחלק העליון של הספסל הירידה והישכבו עם משקל על החזה שלכם.
- חצו את הזרועות מעל המשקל ושמרו על סיבוב קל של הגרון.
- גללו את גוף העליון שלכם לעבר הברכיים, נשימה חוצה בעודכם מרימים.
- הורידו בשליטה את גוף העליון חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת מתמקד בעיקר בכתפיים, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
ארבע ראשי25%
בטן25%
משני
חזה15%
טרייספס10%
ציוד
משוקלל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת?
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת מתאים למתחילים?
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
