בעיטה אחורית עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על נעילת המרפק ליד הגוף כדי לוודא השתתפות מלאה של שריר השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, תופס בקבוק ביד אחת.
- התטה קדימה מעט, שומר על גב ישר.
- לחץ על הבקבוק לאחור על ידי הארכת היד אחריך עד שהיא נטויה.
- החזר למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם בקבוק מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם בקבוק?
בעיטה אחורית עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם בקבוק מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
