כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
המשך את התנועה באופן חלק ובשליטה, והימנע מלהשתמש בתנועה כדי לוודא שהשרירים הטבעיים עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות, תחזיקו משקולת קרוב לחזה.
- השתכפפו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, מאוזנים על עצמות הישיבה שלכם.
- משוכו את הברכיים לעבר החזה ובעזרת המשקולת הביאו אותם לקרוב לברכיים.
- האריכו את הרגליים והשתכפפו אחורה למצב ההתחלה מבלי להגיע ברגליים לרצפה.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה?
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
