כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
המשך את התנועה באופן חלק ובשליטה, והימנע מלהשתמש בתנועה כדי לוודא שהשרירים הטבעיים עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות, תחזיקו משקולת קרוב לחזה.
- השתכפפו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, מאוזנים על עצמות הישיבה שלכם.
- משוכו את הברכיים לעבר החזה ובעזרת המשקולת הביאו אותם לקרוב לברכיים.
- האריכו את הרגליים והשתכפפו אחורה למצב ההתחלה מבלי להגיע ברגליים לרצפה.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה?
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
