כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה, אוחזים משקל קרוב לחזה.
2. הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, מאיזון על עצמות הישיבה שלכם.
3. משיכת הברכיים לעבר החזה תוך שהמשקל נמצא ליד הברכיים.
4. האריכו את הרגליים והטו אחורה למיקום ההתחלתי בלי לגעת ברגליים לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח