הרמה צידית עם בקבוק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים בקבוק בכל יד מצידיים.
2. עם הכפות פנימה, הרימו את הבקבוקים לצידים עד גובה הכתף.
3. שמרו על תיק גוף יציב ואל תשתמשו בתנועה דוושה.
4. השהו בחלק העליון, ואז הורידו את הבקבוקים למקום ההתחלה באט במהירות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח