גלגול פרק כף היד
עצות מומחים
שמרו על אחיזה חזקה וגללו את המשקל למעלה ולמטה באופן שליט כדי לפעול באופן אפקטיבי על שרירי הידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו ברולר המרפק בשתי הידיים מולכם בגובה המותניים.
- גללו את הידית כדי לגלגל את החבל ולהרים את המשקל, שומרים על הידיים מושרות.
- לאחר שהחבל מגולגל לחלוטין, הפעילו את התנועה להוריד את המשקל באופן איטי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, ואז החליפו את כיוון הגלילה.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
