כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
עצות מומחים
שמור על מיקום מרפקים נייטרלי במהלך התרגיל כדי לפגוע בשרירי הזרועות העליונים יחד עם השרירים בזרועות.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול גופכם.
- שמור על מרפקים סטטיים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחקו את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
