כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
עצות מומחים
שמור על מיקום מרפקים נייטרלי במהלך התרגיל כדי לפגוע בשרירי הזרועות העליונים יחד עם השרירים בזרועות.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול גופכם.
- שמור על מרפקים סטטיים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחקו את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם דמבלים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם דמבלים יושב?
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע עם דמבלים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
