כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הכתפיים מהרצפה במקום למשוך על הצוואר, ושמרו על יציבות משקל הבקבוק מעל ראשכם כדי להפעיל את השרירים הירכיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזיקו משקל בקבוק ישירות מעל החזה עם הידיים מורחבות.
- הפעילו את השרירים הירכיים והרימו את הכתפיים מהרצפה, משגבים את הבקבוק לעבר התקרה.
- הורידו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש?
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
