אוטיס-אפ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים על הרצפה, תוך אחיזת משקל לחזה שלך.
2. הפעל את הליבה שלך והרים את הגוף והמשקולת לעבר הברכיים שלך.
3. הוריד את הגוף והמשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

בטן25%

כתפיים25%

משני

חזה13%

טרייספס13%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח