כפיפת יד הפוכה עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על זרועות מקופלות ואל תשתמש בתנועה להרים את הבקבוקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בבקבוק בכל יד עם אחיזה מעליות.
- שמור על זרועות מקורבות לגוף וגשר את הבקבוקים למעלה לעבר הכתפיים.
- הורד את הבקבוקים למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר כפיפת יד הפוכה עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת יד הפוכה עם בקבוק?
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת יד הפוכה עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתאים למתחילים?
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
