כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי והימנע ממשיכה על הראש שלך עם הידיים שלך. מוקד בהרמת עם שרירי הבטן שלך, לא עם הצוואר או הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה, מחזיק לוח משקל או כושר על החזה שלך.
- התכווץ את שרירי הבטן שלך והרם את הכתפיים שלך מהרצפה, מביא את החזה שלך לעבר הברכיים שלך.
- השהה בחלק העליון של ההתכווצות, ואז הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)?
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
