כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
עצות מומחים
בצעו את התנועה באט ובשליטה, ושמרו על כך שאין תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על ספסל שטוח עם הראש תלוי מהקצה.
- ניחו קצת משקל קטן על המצח ואחזו בו בידיים לתמיכה.
- הורידו את הראש למטה באט ככל עיקרון.
- הרימו את הראש למעלה, לחצו את הצוואר עד שהסנטר שלכם מגע בחזה.
- חזרו וחזרו על מנת לבצע את מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת צוואר שכובה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת צוואר שכובה עם משקולת?
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת צוואר שכובה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
