הרמת חזה עם משקולות
עצות מומחים
לשמור על שרירי הליבה שלך צמודים ולהימנע משימוש בגב או בתנודה כדי להרים את המשקולת; התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ולאחיזת משקולת בכל יד בצידייך.
- עם זרועות מעט קרועות, להרים את המשקולות מוליך עד גובה הכתפיים.
- להוריד את המשקולות בשליטה.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
