סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות, הרגליים מורכבות מעט, והחזיקו משקל בשתי הידיים.
2. הטו אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן שלכם.
3. סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, מביאים את המשקל לצד הרצפה לידכם.
4. סובבו לצד השני, מזיזים את המשקל בצורה חלקה ובשליטה.
5. המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח