סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
עצות מומחים
השאירו את הבטן צמודה ותזוזו בשליטה, במקום להשתמש בתנועה, כדי למקסם את העסקת השרירים הקרום שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות, הרגליים מורכבות מעט, והחזיקו משקל בשתי הידיים.
- הטו אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן שלכם.
- סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, מביאים את המשקל לצד הרצפה לידכם.
- סובבו לצד השני, מזיזים את המשקל בצורה חלקה ובשליטה.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)?
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
