טבילות טרייספס עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המשקל סביב המותניים שלך או שים אותו על ברך אם אתה משתמש במכונת טיפול.
2. אחוז במוטות הפרלליים ותתאמץ להרים את עצמך לנקודת ההתחלה עם זרועות מושלכות.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים, שומר עליהם קרובים לצידייך.
4. ירד עד שהכתפיים שלך נמצאות מתחת למרפקים שלך או כמה שאפשר בנוחות.
5. דחוף חזרה לנקודת ההתחלה על ידי הארכת המרפקים והתכווצות הטריצפס.
6. חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים15%

גב15%

טרפזים15%

חזה15%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח