טבילות טרייספס עם משקולת
עצות מומחים
שמור על הכתפיים שלך למטה ואחורה כדי למנוע מתיחה לא נחוצה ולמקסם את הפעילות של הטריצפס.
שלבי ביצוע
- קבע את המשקל סביב המותניים שלך או שים אותו על ברך אם אתה משתמש במכונת טיפול.
- אחוז במוטות הפרלליים ותתאמץ להרים את עצמך לנקודת ההתחלה עם זרועות מושלכות.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים, שומר עליהם קרובים לצידייך.
- ירד עד שהכתפיים שלך נמצאות מתחת למרפקים שלך או כמה שאפשר בנוחות.
- דחוף חזרה לנקודת ההתחלה על ידי הארכת המרפקים והתכווצות הטריצפס.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר טבילות טרייספס עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות טרייספס עם משקולת מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס15%
טרפזים15%
חזה15%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילות טרייספס עם משקולת?
טבילות טרייספס עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילות טרייספס עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילות טרייספס עם משקולת מתאים למתחילים?
טבילות טרייספס עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
