סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל הברך הקדמית בקו עם הקרסול כדי למנוע מתיחה במפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה מחולקת עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה, תופס בקבוק בצידיים.
- הורד את הגוף עד שיריך הקדמי מקבל זווית מקבילה לרצפה והברך האחורית קרובה לקרקע.
- שמור על משקלך על עקב הרגל הקדמית בזמן שאתה דוחף חזרה לעמידה.
- השלם את כל החזרות ברגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל?
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
