סקוואט עם משקולת מאזנת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתף, תוך אחיזת משקל מול החזה בשתי הידיים.
2. דחוף את הירכיים אחורה וכופפי הברכיים כדי לרדת לסקוואט, שומר על המשקל מוליך לאיזון.
3. שמור על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה.
4. דחוף דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח