סקוואט עם משקולת מאזנת
עצות מומחים
השתמש במשקל המאפשר לך לעשות סקוואט בצורה נכונה ועמוקה תוך שמירה על איזון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתף, תוך אחיזת משקל מול החזה בשתי הידיים.
- דחוף את הירכיים אחורה וכופפי הברכיים כדי לרדת לסקוואט, שומר על המשקל מוליך לאיזון.
- שמור על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם משקולת מאזנת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם משקולת מאזנת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם משקולת מאזנת?
סקוואט עם משקולת מאזנת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם משקולת מאזנת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם משקולת מאזנת מתאים למתחילים?
סקוואט עם משקולת מאזנת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
