כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
עצות מומחים
ודאו שאתם נעים בצדדים בלבד בלי לסובב או לכפוף קדימה כדי לבידל את השרירים הצידיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציב עם הרגליים ישרות על הרצפה, תוך אחיזת משקל בצד אחד.
- הטו לצד עם המשקל, מפעילים את שרירי הציד.
- חזרו למיקום ההתחלתי, ואז חזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)?
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מתאים למתחילים?
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
