מתח עם משקולות
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב התחתונים שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחורה, ושמרו על כך שלא תתנדנדו או תבעטו כדי לעבור מעל הבר.
שלבי ביצוע
- קשרו משקל לגופכם באמצעות חגורה או החזיקו אותו בין הרגליים שלכם.
- אחזו בבר המתיחה עם כפות הידיים מולכם.
- משכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
- הורידו את עצמכם בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם משקולות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס20%
אמות15%
כתפיים15%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם משקולות?
מתח עם משקולות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם משקולות מתאים למתחילים?
מתח עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
