מתח עם משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו משקל לגופכם באמצעות חגורה או החזיקו אותו בין הרגליים שלכם.
2. אחזו בבר המתיחה עם כפות הידיים מולכם.
3. משכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
4. הורידו את עצמכם בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
5. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס20%

אמות15%

כתפיים15%

חזה10%

טרפזים10%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח