הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והימנע משימוש בתנועה לכדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- קבע את חגורת הראש עם המשקולת המצורפת.
- הטה את הראש קדימה מעט.
- מתיח את הצוואר אחורה נגד התנגדות המשקל.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
