פסיעה עם נדנוד ומשקולת
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מורכבת ותחזוק תנודה בשליטה כדי למנוע פציעות ולהבטיח שהשרירים המטרתיים עובדים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב היפים, אוחז משקל בשתי הידיים מולך.
- צעד קדימה לתוך צעד קדימה בזמן שאתה נושא את המשקל מעל לראש.
- הורד את הגוף שלך עד שירך הקדמי מקבל את הרצפה.
- החזר למיקום ההתחלתי בזמן שאתה מוריד את המשקל.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי, מחליף רגליים.
עקוב אחר פסיעה עם נדנוד ומשקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם נדנוד ומשקולת מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
ישבן20%
ארבע ראשי20%
משני
חזה15%
בטן15%
שוקיים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה עם נדנוד ומשקולת?
פסיעה עם נדנוד ומשקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה עם נדנוד ומשקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה עם נדנוד ומשקולת מתאים למתחילים?
פסיעה עם נדנוד ומשקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
