פסיעה עם נדנוד ומשקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב היפים, אוחז משקל בשתי הידיים מולך.
2. צעד קדימה לתוך צעד קדימה בזמן שאתה נושא את המשקל מעל לראש.
3. הורד את הגוף שלך עד שירך הקדמי מקבל את הרצפה.
4. החזר למיקום ההתחלתי בזמן שאתה מוריד את המשקל.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי, מחליף רגליים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

חזה15%

בטן15%

תאומים10%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח