מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
עצות מומחים
הפעילו את השרירים הצידיים שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחוזה מתנהגת כדי לשמור על צורה מדויקת.
שלבי ביצוע
- צרו חגורת משקולות או החזיקו משקולת בין הרגליים להתנגדות נוספת.
- אחזו במשקולות המקבילים של מסגרת הטיפולים באחיזה נייטרלית (פטיש).
- משכו את הגוף שלכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוטות, והתמקדו בשימוש בשרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים10%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות?
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
