כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות סטטיות ומאנכים לרצפה במהלך התנועה כדי לבידוד את השרירים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב מולו עם משקולת בכל יד.
- שמור על המרפקים קרובים לגוף וגמור את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחוק את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה?
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
