כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות סטטיות ומאנכים לרצפה במהלך התנועה כדי לבידוד את השרירים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב מולו עם משקולת בכל יד.
- שמור על המרפקים קרובים לגוף וגמור את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחוק את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
