מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כפולות והרגליים ישרות.
2. תנו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות כלפי חוץ מהגוף.
3. דחפו את הידיים לרצפה כדי להרים את החזה ולמשוך את סכפות הכתף יחד.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
5. חזרו על המתיחה 2-3 פעמים.

פרטים

ראשי

בייספס25%

אמות25%

כתפיים25%

חזה25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות