כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
עצות מומחים
שמרו על הזרוע התחתונה שלכם מנוחה על הברך כדי למנוע משרירים אחרים מלעזור בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת ביד אחת, כף היד מוליכה פנימה.
- הניחו את הזרוע התחתונה על הברך עם המפרק כמעט על הברך.
- גללו את המשקולת לעבר הביסיפס על ידי כיפוף את המפרק.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית?
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתאים למתחילים?
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
