כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
עצות מומחים
שמרו על כך שהמרפק שלכם מנוח על הברך כדי למנוע משרירים אחרים לעזור בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה פנימה.
- הניחו את המרפק על הברך עם המרפק בדיוק מעבר לברך.
- גללו את המשקולת לעבר הכתף על ידי כיפוף את המרפק.
- הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו יד.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
