משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
עצות מומחים
התניעו את התנועה מהירך והרגליים שלכם, השתמשו בזרועות כדי לנחות את הקטלבל במקום להרים אותו.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים רחב יותר מרוחב הכתף, האצבעות מצוינות החוצה.
- אחזו בקטלבל בשתי הידיים בין הרגליים שלכם.
- בצעו כפיפת ברך, הורידו את הקטלבל לעבר הקרקע.
- קומו בצורה מפתיעה, האריכו את הירך ומשכו את הקטלבל עד גובה הסנטר, מובילים עם המרפקים.
- הורידו את הקטלבל למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכה גבוהה סומו עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי11%
בייספס11%
אמות11%
כתפיים11%
שוקיים11%
ישבן11%
המסטרינגס11%
חזה11%
בטן12%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכה גבוהה סומו עם קטלבל?
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכה גבוהה סומו עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתאים למתחילים?
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
