פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית, המרפקים מנוחים על הברכיים או משטח שטוח.
2. הרשה למרפקים לכפוף למטה.
3. גלה את המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים.
4. החזק את ההתכווצות לזמן קצר, ואז הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח