ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל בכל יד מול הירכיים שלכם.
2. כפפו מעט את הברכיים והתקשרו בירך כדי להוריד את הקטלבלים מעל למעלה מעל הברכיים שלכם.
3. האריכו בכוח את הירכיים והברכיים כדי להניע קטלבל אחד לכתף במיקום הראק.
4. הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה עם היד השנייה.
5. המשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס33%

אמות33%

משני

כתפיים17%

חזה17%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח