סיבובי פרק כף היד
עצות מומחים
השמר על התנועות שלך באופן שליט ומכוון כדי למקסם את העיסוק של הקרסולים ללא לחץ על מפרקי הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב לידיים שלך מורחבים מלפניך בגובה הכתפיים.
- סובב את הקרסולים שלך בכיוון השעון למספר חזרות מוגדר.
- החלף כיוון וסובב את הקרסולים שלך נגד כיוון השעון לאותו מספר חזרות.
עקוב אחר סיבובי פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי פרק כף היד מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבובי פרק כף היד?
סיבובי פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבובי פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבובי פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, סיבובי פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
