תרגיל התולעת וטיפוס הרים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התעקשו במותן ושימו את הידיים על הרצפה מול הרגליים.
3. התקדמו עם הידיים עד שתהיו במיקום פלאנק.
4. בצעו סדרת טפסנים על ידי דחית מהירה של הברכיים לעבר החזה.
5. התקדמו עם הידיים חזרה לעבר הרגליים ועמדו כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על הרצף למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

ירך אחורית10%

עכוז10%

כתפיים10%

חזה10%

בטן10%

טרייספס10%

בייספס10%

אמות20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו