כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)
עצות מומחים
עמדו עם התיקון הקדמי המועט ושמרו על ידיים סטטיות כדי לבידל את שרירי האצבעות במהלך הכיפוף.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט V לפולי נמוך ועמדו פנים למכונה.
- אחזו במוט V באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- כפלו את המוט לעבר החזה תוך שמירה על ידיים עליונות סטטיות.
- הורידו את המוט למצב ההתחלה לאפס את הידיים במלואם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי) מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)?
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי) מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי) מתאים למתחילים?
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
