שחייה
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ומוצק במים כדי להפחית גרר. נשום על ידי סיבוב הראש לצד במהלך התאוששות הזרוע, תוך שמירה על יישור הראש עם החוליה השדרית.
שלבי ביצוע
- התחל פנים כלפי מטה במים, זרועות מושטות קדימה, ורגליים ישרות מאחור.
- בעט ברגלייך באופן רציף עם אצבעות מורמות.
- תחליף תנועות זרוע: דחוף זרוע אחת דרך המים מקדימה לירך, בעוד השנייה מתאוששת מעל המים.
- סובב את ראשך לנשימה במהלך התאוששות הזרוע בצד אחד.
- שמור על קצב קבוע, חוזר על התנועות והנשימות.
עקוב אחר שחייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שחייה מתמקד בעיקר בחזה, טרייספס, לטיסימוס, בייספס, כתפיים, בטן, אמות, טרפזים, ארבע ראשי, ישבן, שוקיים, המסטרינגס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה9%
טרייספס8%
לטיסימוס8%
בייספס8%
כתפיים9%
בטן9%
אמות8%
טרפזים9%
ארבע ראשי8%
ישבן8%
שוקיים8%
המסטרינגס8%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שחייה?
שחייה מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, לטיסימוס, בייספס, כתפיים, בטן, אמות, טרפזים, ארבע ראשי, ישבן, שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שחייה?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שחייה מתאים למתחילים?
שחייה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
