ניקוי כוח מתליה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הירך, אוחז במשקולות בפני ירכייך.
2. הטי את הברכיים מעט, הט את הירך, והורד את המשקולות למעל רמת הברך.
3. הארץ את הירך, הברכיים והקרסולים באופן מפתיע בזמן שאתה מרעיש את הכתפיים כדי למשוך את המשקולות למעלה.
4. התפשט מתחת למשקולות, תפוס אותם בגובה הכתף עם מרפקים גבוהים.
5. עמוד באופן ישר כדי להשלים את התנועה.
6. הורד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי וחזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן25%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח