כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט משקולות מאחורייכם עם אחיזה חותכת.
2. אפשרו למרפקים שלכם לכפף כך שהמוט יורד לקרקע.
3. קרלו את המרפקים שלכם כמה שאפשר, לחצו על שרירי הידיים הקדמיים שלכם.
4. הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח