כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט
עצות מומחים
השתמשו במשקל קל והתמקדו בתנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע פציעות ולפגוע באופן יעיל בשרירי הידיים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט משקולות מאחורייכם עם אחיזה חותכת.
- אפשרו למרפקים שלכם לכפף כך שהמוט יורד לקרקע.
- קרלו את המרפקים שלכם כמה שאפשר, לחצו על שרירי הידיים הקדמיים שלכם.
- הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט?
כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
