פרונציה של זרוע תחתונה
עצות מומחים
שמור על המרפק שלך קרוב לגוף כדי לבידל את שרירי האורך במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- הארך את זרועך מוליכה עם המרפק כפול בזווית של 90 מעלות.
- הפוך את האורך שלך כך שכף היד שלך תהיה מופנית למטה.
- השתמש בידך השנייה כדי להפעיל לחץ עדין כדי להרחיק את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
