כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שמור על יד נייטרלית במהלך התרגיל כדי לפתוח את שריר הברכיים בזרועות וכן את הבסיפס.

שבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, ידיים תלויות בזרועות ישרות וכף הידיים מול גופך.
גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים, שמרו על כף הידיים מול זו לזו.
דחקו בבסיפס ובשרירי הברכיים בחלק העליון של הגלילה.
הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.