כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על יד נייטרלית במהלך התרגיל כדי לפתוח את שריר הברכיים בזרועות וכן את הבסיפס.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, ידיים תלויות בזרועות ישרות וכף הידיים מול גופך.
- גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים, שמרו על כף הידיים מול זו לזו.
- דחקו בבסיפס ובשרירי הברכיים בחלק העליון של הגלילה.
- הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
