כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הבטן על מושב עם הידיים תלויות ישר למטה ועם משקולת דמבל בכל יד.
2. בצעו קרל האמר עם יד אחת, שמרו על כף היד לפני הגוף.
3. הורידו את הדמבל למעמד ההתחלתי בשליטה.
4. החליפו בין הידיים וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח