כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
עצות מומחים
שמרו על יציבות במרפקים והתמקדו בהתכווצות שרירי האצבעות שלכם.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן על מושב עם הידיים תלויות ישר למטה ועם משקולת דמבל בכל יד.
- בצעו קרל האמר עם יד אחת, שמרו על כף היד לפני הגוף.
- הורידו את הדמבל למעמד ההתחלתי בשליטה.
- החליפו בין הידיים וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן?
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
