ניקוי ולחיצה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת בכל יד מול הירך.
2. התעקש במפרקים ובברכיים כדי להוריד את המשקולות לרצפה.
3. הרחב את הירך והברכיים באופן פיתאומי כדי להרים את המשקולות לכתפיים שלך.
4. הסתובב את המרפקים בזמן ההרמה, כך שהכפות שלך פונות קדימה בחלק העליון של הניקוי.
5. לחץ את המשקולות מעלה עד שהזרועות שלך מורחבות לחלוטין.
6. הורד את המשקולות בחזרה לכתפיים ואז למיקום ההתחלתי.
7. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

גב10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן5%

טרפזים5%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח