קלאסטר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם ברבל על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
2. בצעו ספל על ידי משיכת הברבל לכתפיים.
3. כאשר הברבל נמצא על הכתפיים, התחילו לרדת לסקווט קדמי.
4. השתמשו בתנועה להרים מהסקווט והשתמשו בתנועה לדחוף את הברבל מעל לראש.
5. הורידו את הברבל חזרה לכתפיים ואז לרצפה כדי להשלים רפט אחד.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים15%

תאומים10%

עכוז15%

ירך אחורית15%

חזה10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח