קלאסטר
עצות מומחים
מומלץ להתמקד במעבר חלק מהספל לפרסטר. תרגלו את הספל ואת הסקווט הקדמי בנפרד כדי לשפר את הטכניקה שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו עם ברבל על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- בצעו ספל על ידי משיכת הברבל לכתפיים.
- כאשר הברבל נמצא על הכתפיים, התחילו לרדת לסקווט קדמי.
- השתמשו בתנועה להרים מהסקווט והשתמשו בתנועה לדחוף את הברבל מעל לראש.
- הורידו את הברבל חזרה לכתפיים ואז לרצפה כדי להשלים רפט אחד.
עקוב אחר קלאסטר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קלאסטר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים15%
שוקיים10%
ישבן15%
המסטרינגס15%
חזה10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קלאסטר?
קלאסטר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קלאסטר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קלאסטר מתאים למתחילים?
קלאסטר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
