כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כך שאינכם מניעים את הדמבלים והשתמשו בתנועה שליטה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו בתנוחה ישרה עם דמבל בכל יד, כף היד מוליכה למטה.
- קרלו את הדמבל לכתף באמצעות התכווצות שריר האצבע.
- הורידו את הדמבל למעמד ההתחלתי באטימה.
- החליפו בין הידיים וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה?
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
