כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כך שאינכם מניעים את הדמבלים והשתמשו בתנועה שליטה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו בתנוחה ישרה עם דמבל בכל יד, כף היד מוליכה למטה.
- קרלו את הדמבל לכתף באמצעות התכווצות שריר האצבע.
- הורידו את הדמבל למעמד ההתחלתי באטימה.
- החליפו בין הידיים וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
