כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף ושמור על יד מעטרת נייטרלית לאורך כל התנועה כדי לעורר באופן מלא את שרירי האצבעות והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז את מוט התעופה עם תפיסה נייטרלית.
- שמור על המרפקים שלך במקום בזמן שאתה מסובב את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחוף את שרירי הכתפיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלתי באט.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
מוט טראפ
סוג תרגיל
כוח
