כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף ושמור על יד מעטרת נייטרלית לאורך כל התנועה כדי לעורר באופן מלא את שרירי האצבעות והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז את מוט התעופה עם תפיסה נייטרלית.
- שמור על המרפקים שלך במקום בזמן שאתה מסובב את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחוף את שרירי הכתפיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלתי באט.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש עם מוט אולימפי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט טרפז. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
מוט טרפז
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש עם מוט אולימפי?
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טרפז.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש עם מוט אולימפי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
