כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות עם הכפות פנים למעלה (גריפ הפוך).
2. שמרו על זרועות קרובות לגוף וגמגמו את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. דחפו את הביספים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו בהילות למקום ההתחלתי באטימה.
5. חזרו על התנועה במספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

אמות70%

משני

בייספס30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח