כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
עצות מומחים
לשמור על זרועות קרובות לגוף ולהימנע מתנועה תנועה של המשקולות כדי למקסם את ההשתתפות של הביספים והזרועות הקדמיות.
שלבי ביצוע
- עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות עם הכפות פנים למעלה (גריפ הפוך).
- שמרו על זרועות קרובות לגוף וגמגמו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחפו את הביספים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו בהילות למקום ההתחלתי באטימה.
- חזרו על התנועה במספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל?
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
