נקי כוח ממקטעים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הבלוקים כך שמוט המשקולות יתחיל מעל לברכייך.
2. עמוד רגליים ברוחב הירך, התקלקל בירך ובברך, ותפוס את מוט המשקולות באחיזה חזקה.
3. שמור על גבך שטוח וחזה מושף כשאתה מושך את מוט המשקולות מעל הבלוקים.
4. הרחב את הירכיים, הברכיים והקרסוליים בצורה פיצוצית, ואז התנדנד בכתפיים כדי להמשיך את התנודה למעלה של מוט המשקולות.
5. התפשט מתחת למוט במהירות, סובב את המרפקים שלך קדימה כדי לתפוס את מוט המשקולות במצב 'קיבוע קדמי' על כתפייך.
6. עמוד ישר כדי להשלים את ההרמה, ואז הוריד את המוט בחזרה לבלוקים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בייספס20%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח