ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בין הרגליים שלכם.
2. התעקלו במחטף ובברכיים כדי לשבת מטה ולאחוז בקטלבל ביד אחת.
3. הרחיקו את הירך והברכיים כדי להרחיק את הקטלבל לכתף שלכם.
4. התעקלו מעט בברכיים, ואז הרחיקו אותם במהירות כדי לזרוק את הקטלבל למעלה.
5. הורידו את הקטלבל לכתף, ואז להקרקע, וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

בטן10%

טרייספס20%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח