ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השתמשו ברגליים כדי להניע את הקטלבל למעלה במהלך הניקי, ושוב כדי להתחיל את הזריקה למעלה.
שלבי ביצוע
- התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בין הרגליים שלכם.
- התעקלו במחטף ובברכיים כדי לשבת מטה ולאחוז בקטלבל ביד אחת.
- הרחיקו את הירך והברכיים כדי להרחיק את הקטלבל לכתף שלכם.
- התעקלו מעט בברכיים, ואז הרחיקו אותם במהירות כדי לזרוק את הקטלבל למעלה.
- הורידו את הקטלבל לכתף, ואז להקרקע, וחזרו על התנועה.
עקוב אחר ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי10%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
שוקיים10%
ישבן10%
המסטרינגס10%
בטן10%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל?
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
