כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
השתמש במשקל קל ותתמקד בטווח מלא של תנועה כדי לפגוע באופנה של הזרוע.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם האצבעות הרגליים שלך מנוחות על הברך שלך, הכף פנויה למעלה, אוחז בדמבל.
- אפשר לדמבל לגלוג למטה לאצבעותיך, ואז לגלגל אותו חזרה על ידי כיפוף את המפרק שלך.
- שמור על האצבעותיך דוקרות נגד הברך שלך לאורך כל התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
