ניקוי תלייה במכשיר סמית
עצות מומחים
להתמקד בכוח מירי מהרגליים והירכיים כדי להניע את המשקל למעלה, ולוודא אחיזה מאובטחת על הבר.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למקום האימון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקלו במקף ובברכים כדי לתפוס את הבר באחיזה חזקה.
- עמדו באופן מפתיע, תוך הרמת הכתפיים ומשיכת הבר לכיוון הכתפיים.
- תפסו את הבר בגובה הכתפיים עם המרפקים קדימה.
- הורידו את הבר בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר ניקוי תלייה במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי תלייה במכשיר סמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
שוקיים10%
ישבן10%
המסטרינגס10%
חזה20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ניקוי תלייה במכשיר סמית?
ניקוי תלייה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ניקוי תלייה במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ניקוי תלייה במכשיר סמית מתאים למתחילים?
ניקוי תלייה במכשיר סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
