3 תרגילים
3 תרגילי פלטת רטט הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילים עם פלטת רטט שמשתמשים ברטט גוף מלא לשיפור הפעלת השרירים. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לשיפור התגובה הנוירומוסקולרית, זרימת הדם והתאוששות.
שאלות נפוצות
Q1: האם פלטות רטט באמת עושות עבודה?
A1: מחקרים מראים שכשהגוף חשוף לרטט כללי, זה מגביר את הפעלת השרירים במהלך תרגילים, משפר את זרימת הדם ויכול לשפר את הגמישות כאשר זה משולב עם מתיחות. עם זאת, ההשפעות על צמיחת השרירים וכוח הן צנועות בהשוואה לאימון התנגדות מסורתי. פלטות רטט הן היעילות ביותר ככלי לחימום והתאוששות, עבור האוכלוסייה המבוגרת או בשיקום, וכהשלמה לאימון כוח קונבנציונלי, ולא תחליף לו.
Q2: כמה זמן עליי להשתמש בפלטת רטט?
A2: רוב הפרוטוקולים משתמשים באינטרוולים של 30–60 שניות של תרגול על הפלטה עם מנוחה של 30–60 שניות בין האינטרוולים, למשך סשן כולל של 10–15 דקות. עבור מתיחות ועבודת גמישות, החזק כל עמדה במשך 30–60 שניות על הפלטה הרוטטת. יותר זמן לא בהכרח טוב יותר, מכיוון שחשיפה מופרזת לרטט יכולה לגרום לעייפות בלי יתרון נוסף. התחל ב-10 דקות והגדל בהדרגה.
Q3: איזו הגדרה של תדירות עליי להשתמש?
A3: כדי לשפר כוח והפעלת שרירים, השתמש בתדירויות גבוהות בסביבות 30–50 הרץ עם אמפליטודה נמוכה יותר. עבור גמישות, מתיחות והתאוששות, השתמש בתדירויות נמוכות בסביבות 15–30 הרץ עם אמפליטודה גבוהה יותר. רוב פלטות הרטט המסחריות מגיעות עם תוכניות מוגדרות מראש שמחזורות בין טווחים מתאימים. אם הפלטפורמה שלך יש לה רק חוגת מהירות, התחל בהגדרה הכי נמוכה והגדל עד שתרגיש הפעלת שרירים ניכרת בלי אי נוחות.