פלאנק על פלטת רטט
עצות מומחים
שמור על קו ישר מהראש עד לעקב ומנע מהירכים להתנדנד כדי לשמור על צורה נכונה ולמקסם את המעורבות של הליבה.
שלבי ביצוע
- שים את הידיים הקדמיות על לוח הרטט עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים.
- צעד אחורה כדי להגיע למיקום של לוח.
- הפעל את הליבה, הירכיים והברכיים כדי לשמור על קו גוף ישר.
- החזק את הפלאנק למשך הזמן הרצוי בזמן שהלוח מרטט.
פרטים
ראשי
בייספס25%
אמות25%
בטן25%
טרייספס25%
ציוד
פלטת רטט
סוג תרגיל
מתיחות
