כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
בצעו את התנועה באיטיות ובשליטה כדי למנוע מתנועה מתירה, ולוודא הפעלת שריר מקסימלית.
שלבי ביצוע
- עמדו ותופסו במוט EZ בזרוע אחת, הזרוע מושתתת, והכף פונה למעלה.
- תמכו בזרוע העובדת נגד הירך או בספסל מטה כדי לבדוד את האצבעות.
- גמגמו את המוט לעבר האצבעות על ידי כיפול המפרק.
- הורידו באיטיות את המוט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
