כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
בצעו את התנועה באיטיות ובשליטה כדי למנוע מתנועה מתירה, ולוודא הפעלת שריר מקסימלית.
שלבי ביצוע
- עמדו ותופסו במוט EZ בזרוע אחת, הזרוע מושתתת, והכף פונה למעלה.
- תמכו בזרוע העובדת נגד הירך או בספסל מטה כדי לבדוד את האצבעות.
- גמגמו את המוט לעבר האצבעות על ידי כיפול המפרק.
- הורידו באיטיות את המוט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
