ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם רגליים ברוחב הכתפיים ומשקולת בין הרגליים.
2. התכוף ואחוז במשקולת ביד אחת.
3. הארכת ירכותיך וברכייך בצורה מפתיעה כדי להרים את המשקולת מהרצפה.
4. כשהמשקולת עולה, גרור את הכתפיים שלך ומשוך את המשקולת לעבר הכתף, להפוך את המפרק כדי לתפוס אותה.
5. עמוד ישר עם המשקולת במצב המורכב בכתף.
6. הורד את המשקולת בחזרה לקרקע וחזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית13%

בייספס13%

אמות13%

כתפיים13%

תאומים13%

עכוז13%

ירך אחורית13%

חזה13%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח