כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
עצות מומחים
ודא שיש לחץ קבוע על הסרט לאורך כל התרגיל כדי לשמור על מעורבות הידיים הקדמיות.
שלבי ביצוע
- עמד על אמצע הסרט המתנגד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול המטה.
- שמור על ידיים עליונות סטטיות, הוצא אוויר וגמור את הידיים לעבר הכתפיים רק על ידי תנועת הידיים הקדמיות שלך.
- שאפו והורידו את הידיים למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
